بسیاری از افراد هنگام تلاش برای حفظ سلامتی و افزایش انرژی روزانه، می پرسند بهترین زمان نوشیدن آب چه موقع است. آب حیاتی ترین ماده برای بدن انسان است، اما زمان و شیوه نوشیدن آن هم به اندازه مقدارش اهمیت دارد. وقتی در زمان های مناسب آب می نوشید، دمای بدن را متعادل نگه می دارید، عملکرد اندام ها را بهبود می دهید و باعث شفافیت پوست، سم زدایی و تنظیم متابولیسم می شوید.
پژوهش ها نشان می دهند بدن در ساعات مختلف روز نیاز متفاوتی به آب دارد. مثلاً وقتی بلافاصله پس از بیدار شدن آب می نوشید، متابولیسم بدن را فعال می کنید و اگر قبل از خواب آب بنوشید، به دفع سموم کمک می کنید. علاوه بر زمان، کیفیت آب نیز اهمیت زیادی دارد. وقتی آب تصفیه شده و بدون کلر یا نیترات می نوشید، تأثیر مثبت آن چند برابر می شود. در این مطلب بررسی می کنیم که چرا زمان بندی نوشیدن آب اهمیت دارد و متخصصان چه زمان هایی را پیشنهاد می کنند.
آب حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد وزن بدن را تشکیل می دهد و در تمام سلول ها و اندام ها حضور دارد. بدن با کمک آب دمای خود را تنظیم می کند، مواد مغذی را منتقل می کند، غذا را هضم می کند، مفاصل را نرم نگه می دارد و سموم را دفع می کند. اما بسیاری از افراد توجهی به تأثیر زمان نوشیدن آب ندارند. بدن در طول شبانه روز بین دوره های فعالیت و استراحت جابه جا می شود، بنابراین نوشیدن آب در هر زمان اثر متفاوتی دارد. صبح ها، بدن پس از ساعت ها خواب دچار کم آبی می شود و نوشیدن دو لیوان آب کلیه ها و دستگاه گوارش را فعال می کند.
در طول روز، بدن از طریق تعریق و تنفس آب زیادی از دست می دهد. اگر این آب را جایگزین نکنید، خستگی، سردرد و کاهش تمرکز سراغتان می آید. در مقابل، نوشیدن حجم زیادی آب قبل از خواب خواب را مختل می کند. بهترین روش، نوشیدن آب در فواصل مشخص و در حجم های کوچک است. همچنین، اگر آب سالم و تصفیه شده بنوشید، بدن راحت تر مواد مفید را جذب می کند و از آسیب های احتمالی دور می ماند. البته لازم به ذکر است که استفاده از آب تصفیه شده در زمان مناسب، تاثیر مثبت را بیشتر می کند. به همین خاطر توصیه می شود از دستگاه تصفیه آب خانگی هوشمند استفاده کنید.
پزشکان تأکید می کنند نوشیدن آب باید منظم باشد، نه ناگهانی یا در حجم زیاد. در ادامه، بهترین زمان ها را مرور می کنیم.
۱. صبح بعد از بیدار شدن
وقتی از خواب بیدار می شوید، بدن در اثر تنفس شبانه آب از دست داده است. نوشیدن دو لیوان آب در صبح رطوبت از دست رفته را جبران می کند، سیستم گوارش را فعال می کند و به دفع سموم کمک می کند.
۲. نیم ساعت قبل از غذا
اگر حدود ۳۰ دقیقه قبل از غذا آب بنوشید، ترشح اسید معده را تنظیم می کنید و جذب مواد مغذی را بهبود می دهید. اما اگر بلافاصله بعد از غذا آب زیادی بنوشید، هضم غذا کندتر می شود.
۳. هنگام فعالیت بدنی
در زمان ورزش، بدن با تعریق آب زیادی از دست می دهد. نوشیدن آب در فواصل کوتاه، عملکرد عضلات را بهبود می دهد و از خستگی زودرس جلوگیری می کند.
۴. در ساعات کاری
وقتی مدت طولانی پشت میز می نشینید، بدون اینکه متوجه شوید بدن دچار کم آبی می شود. نوشیدن آب هر دو ساعت تمرکز و انرژی ذهنی را افزایش می دهد.
۵. قبل از خواب
نوشیدن یک لیوان آب قبل از خواب جریان خون را بهبود می دهد و عملکرد کلیه ها را تقویت می کند. بااین حال، اگر زیاد بنوشید، در طول شب چند بار بیدار می شوید.
وقتی پیش از غذا آب مینوشید، معدهتان را برای هضم بهتر آماده میکنید و اشتها را تا حدی کنترل میکنید. اما اگر بلافاصله پس از غذا مقدار زیادی آب بنوشید، اسید معده رقیق میشود و فرآیند هضم کندتر پیش میرود. کسانی که دچار نفخ یا سوءهاضمه هستند باید به این نکته توجه ویژه داشته باشند. البته نوشیدن جرعهجرعه آب هنگام غذا اشکالی ندارد و حتی به بلع راحتتر کمک میکند.
اگر قصد دارید وزن کم کنید یا بدن را از سموم پاکسازی کنید، زمان نوشیدن آب نقش مهمی دارد. نوشیدن آب قبل از غذا باعث میشود احساس سیری بیشتری داشته باشید و در نتیجه کمتر غذا بخورید. پژوهشها نشان دادهاند افرادی که پیش از هر وعده غذایی یک لیوان آب مینوشند، روند کاهش وزن مؤثرتری را تجربه میکنند. همچنین نوشیدن آب با معده خالی در صبح به پاکسازی کبد و کلیهها کمک میکند، پوست را شادابتر میکند و جذب مواد مفید را افزایش میدهد. استفاده از آب تصفیهشده در این زمان، تأثیر این فرایند را چند برابر میکند.
با نوشیدن آب تصفیهشده، بدن را از ورود مواد شیمیایی و میکروبهای مضر محافظت میکنید. در مقابل، آب ناسالم میتواند کلیهها و دستگاه گوارش را تحت فشار قرار دهد. همچنین نوشیدن آب در حین بیماری توصیه می شود. در بسیاری از شهرها، آب لولهکشی حاوی کلر، نیترات و رسوبات است که مصرف مداوم آن ممکن است مشکلات گوارشی ایجاد کند. استفاده از دستگاه تصفیه آب خانگی میتواند تا حدود ۹۸ درصد از این مواد مضر را حذف کند. در نتیجه، جذب آب در بدن بهتر انجام میشود، سلولها عملکرد بهتری دارند و متابولیسم و تنظیم دما به شکل مؤثرتری صورت میگیرد.
نوشیدن آب در زمانهای درست، یکی از عادتهای ساده اما مؤثر برای حفظ سلامت بدن است. وقتی صبح از خواب بیدار میشوید، یک لیوان آب بنوشید تا سوختوساز بدنتان فعال شود. قبل از غذا آب بخورید تا گوارش بهتر انجام شود و هنگام ورزش نیز با نوشیدن آب، تعادل بدن و عملکرد عضلاتتان را حفظ کنید. در طول روز هم هر چند ساعت یکبار آب بنوشید تا بدن دچار کمآبی نشود.
آب تصفیهشده کمک میکند دستگاه گوارش سالم بماند، پوست شفافتر شود و انرژی و تمرکز بیشتری داشته باشید. با انتخاب آب سالم و توجه به زمان نوشیدن، میتوانید بهسادگی کیفیت زندگی و سلامت خود را بالا ببرید.
